周りの全ての人に
『自分を知るヨガ』を知ってもらいたい

サムサーラブログを読んで頂き
ありがとうございます
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⚫︎第一指と第二指、隣同士の指を持って、交互に前後に動かす
すべての指を動かしていく
⚫︎膝を立てて、足の甲の骨と骨の間を擦る。
⚫︎膝を倒して、足の裏を50回叩く
⚫︎太ももの筋肉起こし
⚫︎足首を回す
⚫︎足の甲を一直線にして伸ばす
⚫︎アキレス腱を伸ばす
⚫︎足首を乗せたまま、貧乏ゆすり
⚫︎足首をかけたまま、前屈
⚫︎片膝を折って前屈
反対も同様 に
⚫︎右足を伸ばして開脚
⚫︎右足に振り向いて、両膝の横に手をついてお辞儀3回
⚫︎正面でハンドカップ、吐息で前屈3回
⚫︎左に振り向いて、膝の横に手をついて
右足を棒にしたまま、股関節を揺らす
⚫︎手をついてお尻を持ち上げ、真横を向いて膝は真下に
⚫︎前太ももに上半身を預ける
⚫︎もう一度手をついて起き上がり、お尻をそっとマットについて、右足裏をお尻に引き寄せる
反対も同様に
⚫︎プールボターサナ
※腹式呼吸
⚫︎両膝を立てて、右に倒したら、左鼠蹊部、リンパをぐっと押し出す
交互に行う
⚫︎軽く気をつけ、両手で右膝を右胸に引き寄せて、右手斜め下
膝は左お顔右に、右手斜め上に移動して呼吸する
反対も、同様に
⚫︎手は肩の高さ十字架に、右手の上に本を閉じるようにうつぶせに乗る。反対も同様に
⚫︎両腕をクロスさせて、うつぶせで寝る。反対も同様に
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健康で気持ちよく物事がスムーズにいく
そんな一日となりますように