周りの全ての人に
『自分を知るヨガ』を知ってもらいたい

サムサーラブログを読んで頂き
ありがとうございます
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◯大きなボールを持つように肩甲骨を広げる
手を後ろで組んで胸をそらす
交互に
◯手を頭の後ろで組んでパタパタ
◯正座して後ろでローラーを持ってあげる
◯正座して手は頭の後ろで組んで、背中はまっすぐ
首をかくと90度に折って吐きながら肘で頭を引き抜く
◯プールボッターサナ
◯プールボッターサナの状態で右手を上げて左側にだらっとツイスト
◯左膝を曲げて右足を伸ばしてお尻は持ち上げて手は前につく
足は動かさず、お尻を持ち上げて手が移動して、今度は逆に
最後はスクワットで肘を膝にかける
◯立ち上がって小指エッジで膝はまっすぐ足踏み
◯手は前にならえで、つま先立ち
◯手は前ならえ、つま先立ちのまま
10カウントで座っていく
◯かかとのみつける
◯そっとお尻をつけて座りまたお尻を上げる
これを繰り返す
◯メールダンダーサナの緩め
※複式呼吸
◯みぞおちから肋骨の下に指を入れていく
◯骨盤の体側から骨盤の中に指を入れていく
◯恥骨の筋肉を緩める
◯2人ヨーガ
1人の人は手を後ろについて、足を投げ出し、胸を少し引き上げた状態で、
もう1人の人は太ももの前面または太ももの側面を足で踏んでいく。
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健康で気持ちよく物事がスムーズにいく
そんな一日となりますように