まずは周りの全ての人に
『自分を知るヨガ』を知ってもらいたい！
今朝もサムサーラブログを読んで頂き
ありがとうございます
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椅子のポーズ
■ポイント
♦股関節から動かす
スクワットの間違いで多いのは
膝から動くこと
椅子のポーズにおいても
膝からではなく動きは「股関節」から
♦膝が閉じたり開いたりしないように
膝はつま先と同じ方向
♦つま先から膝は前に出ないように
＊（↑）特にこの３点は気を付けて！
間違うと膝を逆にいためてしまいます
♦お尻を後ろへ突き出す
遠くのイスに座るように
♦猫背になりやすい人は
頭の後ろに手を添える姿勢がおすすめ
♦背中はまっすぐ
肩甲骨を寄せてるように
♦膝が90°になることを目標に
♦足の裏は浮かないようにする
■効果
♢体幹の強化
♢下半身の強化
♢太ももの筋肉強化
♢ふくらはぎの強化
♢足首のストレッチ・強化
■美容効果
♢太ももの引き締め
♢ヒップアップ
♢背中の引き締め
■ポーズが取りにくい原因と改善に向けて
♦膝がつま先より前に出ている
骨盤が後ろに傾いた
いわゆる猫背の姿勢になっている
ハムストリングス（太もも裏の筋肉）
大殿筋（お尻の筋肉）が硬い
膝や足首などの関節に負担をかけるので
ハムストリングス（太もも裏の筋肉）
大殿筋（お尻の筋肉）のストレッチをすること
しっかりほぐすこと
♦つま先が上がっている
骨盤が前に傾きすぎて
上半身も前に倒れやすい姿勢になっている
足首・ふくらはぎの筋肉が硬いことで
股関節に負担がかかっている
足首・ふくらはぎをほぐすこと
ハムストリングス（太もも裏の筋肉）と腹筋を強化をすること
♦足指が浮いてしまうという人
足指をほぐす
バスタオル引きをする
♦背中が丸まる
丸まった肩甲骨まわりをほぐすこと
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健康で気持ちよく 物事がスムーズにいく一日となりますように
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