『自分の主治医は自分』
自分を知るヨガ
くらふちさちこです

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鋤のポーズ

■ポイント
腰痛のある方は無理をしないでください
アキレス腱を伸ばします
おへそをみます
戻すときが大切です
背骨を一つずつつけていくように滑らかに戻します
頭がマットから離れたときは腹筋が足りないためです

■効果
身体の背面全体を伸ばし、首、肩、背中を柔軟にする
身体が逆転することで心臓の循環、内臓機能を促進、強化
消化機能を整え便秘の改善
のどに刺激がゆくことで甲状腺の働きも整えます
肺を元気にします
肩こり首の疲れ
疲れ目
頭部の詰まり
内臓の不調
背中の疲れの改善

■美容効果
腹筋の強化、足、背中、首すじの引き締め
胃を小さくする

■ポーズが取りにくい原因
背面全体、首、肩、背中が硬い
腰痛
肺が弱い
糖尿病
便秘

■改善に向けて
今月の1週めにした肩甲骨はがしをする
腰を守る腹筋をする
首回りの筋肉おこしをする
ねこのポーズをする

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健康で気持ちよく 物事がスムーズにいく 一日となりますように